春天如何给身体“充电”？医生推荐这两种方式→

　　传统医学认为，后背属阳，背部的正中为“阳脉之海”，是总督一身阳气的督脉，督脉两侧是足太阳经的循行范围。督脉、膀胱经两条经脉都在背部循行，就如同背部的铠甲保护着人体，如果在这阳气生发的春季，疏忽了对背部的保护，“铠甲”的保护功能就会失常，导致疾病发生。此时，可以通过晒背来固护阳气，保障身体健康。

　　“经过寒冷季节的积累，很多人的身体内淤积了大量的寒湿和浊气，刚好借助春日的暖阳来晒背，可以帮助身体排出毒素、提升阳气。”梁永瑛指出，和夏天相比，春天没有那么炙热，晒起来更加温暖而不至于晒伤。

　　此外，阳光中的紫外线还能刺激大脑释放内啡肽等神经递质，减轻日常压力，让人更容易进入深度睡眠状态。晒背还有助于调节人体的生物钟，使睡眠周期更加规律，进一步提高睡眠质量。

　　如何晒背才科学，梁永瑛也给出了建议→

　　晒背时间

　　可在9:00—11:00或15:00—17:00这两个时间段进行，阳光强烈时可适当提前或延后。不必每天都晒，隔一天晒一次即可。

　　注意事项

　　晒背前可以适量喝点温水并注意做好防晒，需要注意的是空腹时不能晒背；

　　晒背时上身可以穿颜色浅、比较薄的衣服，便于晒背，但不要脱了衣服晒背；

　　晒背后不能贪凉，可以适量补充温水、淡盐水；

　　晒背晒到微微出汗即可，不可晒到大汗淋漓。

　　除了晒背，踏青也是这个季节养生的最好方式之一。

　　“春季对应肝脏，肝主疏泄，与人的情志密切相关。当我们漫步于大自然中，身体得到适度锻炼的同时还能促进气血运行，使肝脏的气机顺畅，从而达到养肝的目的。”梁永瑛介绍，中医强调“人与天地相参”，春季适当外出踏青，能让人体顺应自然，阳气升发，情志舒畅，而呼吸新鲜空气，也能增强肺的呼吸功能，有助于身体吐故纳新。

　　在踏青时，配合“嘘字诀”能更好地疏肝气。

　　嘘字诀的核心要点：读作“xū”，属牙音，气息从槽牙间及舌两侧空隙呼出。呼气时发“嘘”音，足大趾轻点地，双手从肝经穴位（如急脉穴）上提至胸侧，再向两侧展开如鸟翼，同时双目圆睁（反视内照）；吸气时双手回落至腹前。鼻吸气时腹部鼓起，口呼气时收腹提肛，意念引导肝经之气从足大趾（大敦穴）沿腿内侧上行至头顶。初学可发声，熟练后转为无声吐气。

　　踏青注意事项

　　选择阳气升发的上午时段（7—11点，对应脾胃经当令）踏青；

　　要避免久坐湿地，尽量选择干燥、通风的地方；

　　出汗后不要立刻脱衣服，也不要站在风口处，应及时用毛巾擦干汗水，适当补充水分。

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　　撰稿：赵 立

　　编辑：毕扬静

　　责编：王 博

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